Warum eine optimale Körperhaltung so wichtig ist:
Unsere Wirbelsäule besteht aus 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 Kreuzwirbel und 4-5 Steißwirbel. Das ergibt eine Gesamtsumme von ca. 33-34 Wirbelkörper.
Dabei sind die Kreuzwirbel zu einem einheitlichen Knochen, dem Kreuzbein (Os sacrum) und die Steißwirbel zum Steißbein (Os coccygis) verschmolzen. Zwischen den 22 präsakralen Wirbelkörper befindet sich jeweils eine Bandscheibe (Discus intervertebralis), die die Funktion eines Wasserkissens haben und somit Stoßbewegungen abfedern.
Wenn das System der Wirbelsäule sich nicht in einer neutralen Stellung befindet, sind wir nicht in der Lage, Energie effizient zur Hüfte und zu den Schulter befördern. Die Folgen sind enormer Verlust an Stabilität, Kraft und Leistung. Außerdem eine enorm steigende Wahrscheinlichkeit sich zu verletzen und Schmerzen zu erleiden.
Darum ist es sehr wichtig sich eine optimale Körperhaltung an zueignen, um im Training effizienter und sicherer zu arbeiten:
Die 5 Schritte zur einer optimale Körperhaltung:
Schritt 1:
Stellen Sie Ihre Füße direkt unter die Hüfte und Parallel zu einander. Schrauben Sie Ihre Füße in den Boden. Den linken Fuß schrauben Sie gegen den Uhrzeigersinn und den rechten Fuß mit dem Uhrzeigersinn in den Boden. Denken Sie daran die Zehenspitzen zeigen weiter nach vorne.
Schritt 2:
Bringen Sie Ihr Becken in eine neutrale Stellung, indem Sie das Gesäß anspannen.
So gelangen Sie immer in die richtige Haltung, da das Gesäß dazu ausgelegt die Wirbelsäule zu unterstützen; man sollte ca. 20% der Spannung halten.
Schritt 3:
Bringen Sie 20% der Bauchmuskulatur auf Spannung um das Becken und den Brustkorb in eine neutrale Stellung zu befördern.
Schritt 4:
Versuchen Sie beim Ausatmen den Bauch und das Becken weiter auf Spannung zu halten, um den Rumpf bestmöglich zu Stabilisieren.
Schritt 5:
Drehen Sie ihre beiden Schultern nach außen; die Handflächen zeigen nach
vorne. Währenddessen zentrieren sie Ihren Kopf über den Schultern, so das Ihre Ohren eine Linie mit Schultern, Hüfte und Sprunggelenk bildet.
Mit diesen fünf einfachen Schritten verbessern wir unsere Körperhaltung und bringen unsere Wirbelsäule in eine neutrale Position. Die Optimierung der Körperhaltung ist entscheidend für ein effizientes Training, um kräftiger und leistungsfähiger zu werden.
(Julian Zellner, Personaltrainer & Bewegungsexperte bei PROJEKT–LEBEN)